Oggi in seguito all'accelerazione del ritmo di vita e all'aumento della pressione del lavoro la percentuale di potersi ammalare è aumentata. Infatti per possedere un corpo sano, è molto importante seguire alcune abitudini di vita quotidiana. Di seguito, ve ne presenteremo 10.

1. una prima colazione nutriente

La prima colazione costituisce il combustitile che sostiene l'attività cerebrale e non può essere eliminata. Molte ricerche hanno dimostrato che una prima colazione di ottima qualità può aiutare la gente ad avere una miglior concentrazione e riflessi più pronti, elevando anche l'efficienza di studio e lavoro. Inoltre, le ricerche hanno trovato che le persone che fanno abitualmente la prima colazione non ingrassano facilmente e possiedono una buona memoria.

2. consumo di frutta e verdura ogni giorno

Secondo le ricerche, la gente che consuma più frutta e verdura può ridurre i rischi di ammalarsi di cancro e di malattie cardiovascolari. Quindi vi consigliamo di mettere la frutta e la verdura in posti facilmente visibili e raggiungibili per ricordarvi di mangiarne di più. Inoltre, la si può tagliare a pezzi, sostituendo i biscotti e gli spuntini che invece tendono ad ingrassare.

3. 30 minuti di sport al giorno

Molte ricerche hanno dimostrato che sono molti i vantaggi derivanti da almeno 30 minuti di sport al giorno, comprendendo la prevenzione della cardiopatia, diabete, osteoporosi, adiposi, ipocondria e così via. Addiritura, secondo qualche ricerca, lo sport può rendere la gente felice ed aumentarne la fiducia. Se da tempo non fai sport, si consiglia di eseguirlo secondo un certo ordine,ossia aumentando lentamente il tempo di esecuzione e l'intensità. Potete cominciare dallo sport più semplice, il footing: persistere nel camminare rapidamente per 20-30 minuti al giorno, potrebbe sicuramente darvi benficio.

4. Pulirsi i denti con il filo interdentale

Pulirsi i denti con il filo interdentale non solo può ridurre il tasso della carie dentaria, ma proteggere anche il cuore. Secondo quanto affermato dall'Assocazione di studi delle malattie del periodonto, è più facile per i colpiti dalle patologie del periodonto ammalarsi di arteriosclerosi.

5. portare la natura nelle stanze

Ascoltare tranquillamente il suono provocato dalla pioggia che scroscia sulle foglie degli alberi o guardare i pesci che nuotano nell'acquario, entrambi possono apportare alla gente uno stato interiore di quiete. Secondo gli esperti, l'integrazione con la natura può ridurre la pressione alta. Coltivare le piante in vasi o mantenere un aquario in casa o in ufficio sono tutti buoni consigli.

6. astenersi dal fumo

Fumare una sigaretta può produrre oltre 4 mila sostanze chimiche, tra cui una quarantina possono provocare il cancro. I fumatori morti di cancro polmonare superano di 16 volte i non fumatori. L'astensione dal fumo non solo fa bene alla propria salute, ma è sintomo dell'amore per i vostri famigliari.Il fumo passivo infatti è più dannoso rispetto a quello attivo ed è stato definito dalla WTO in assoluto la prima sostanza a provocare il cancro; i bambini sono sempre le principali vittime del fumo passivo. La morte improvvisa di oltre un quarto dei bambini è causata dal fumo dei genitori, e di conseguenza dall'aspirazione passiva del fumo. Inoltre il fumo passivo può alterare la respirazione dei bambini, aggravando le loro malattie.

7. spegnere la TV durante i pasti

I ricercatori che studiano l' adiposi e l'abitudine dei bambini di guardare la TV hanno trovato che in generale guardare la TV quando si è a tavola può provocare facilmente l' adiposi nei bambini. Quindi, sia per gli adulti che per i bambini è meglio spegnere la TV quando si mangia e concentrarsi su quello che si mangia.

8. svago al di fuori dell'orario lavorativo

Quelli che sanno solo immergersi nel lavoro potrebbero mancare di energia, quindi per loro il relax è importante. Per esempio, preparare un raccoglitore dove si collezionano le caricature, le barzellette ed altri materiali umoristici e sfogliarlo di tanto in tanto per ridere, costituisce un buon modo di divertimento. Inoltre si possono creare anche degli hobbies, chiaramente per una mancanza a priori.

9. parlare con i famigliari

Dopo ricerche pluriennali, l'autorevolezza degli studi del cardiochirurgo americano e consulente dell'ex-presidente americano Bill Cliton, Dean Ornish ha verificato che una regolare vita di relazioni intime può prevenire ed attenuare la cardiopatia, fornendo anzi longevità. Nonostante la vita impegnativa fuori casa, tutte le persone hanno bisongo di relazioni intime. Quindi anche impegnandosi nel lavoro, è importante parlare con i famigliari e formare rapporti intimi con loro.

10. ottimo sonno

La qualità del sonno è più importante della sua durata.